July 20, 2020

Khloe Kardashian’s Workout Secrets: Trainer Shares Exercise Tips

¡Ahora es el momento perfecto para comenzar de nuevo y tonificar su cuerpo en el nuevo año y afortunadamente, el entrenador de Khloe Kardashian, Luke Milton, compartió la rutina de ejercicios de cinco pasos para todo el cuerpo que lo pondrá en la mejor forma!

El año nuevo siempre es un buen momento para comenzar de nuevo y establecer sus intenciones para los próximos meses. Si su objetivo es ponerse en forma y perder algo de peso, entonces está de enhorabuena, porque el entrenador de Revenge Body de Khloe Kardashian , de 35 años , Luke Milton , compartió sus consejos de entrenamiento con HollywoodLife EXCLUSIVAMENTE. Luke, dueño de su propio gimnasio, Training Mate , jura por un circuito de entrenamiento de cinco pasos.eso te pondrá en forma y te moverá en el gimnasio, además, tenía muchos consejos para mantener un estilo de vida saludable. Cuando se trata de asegurarse de que realmente cumpla con sus objetivos de acondicionamiento físico en el nuevo año, Luke compartió: “La consistencia es la clave, encuentra algo que disfrutes y quédate con él. Las clases grupales de acondicionamiento físico como Training Mate son excelentes para esto, ya que no se trata solo del entrenamiento, comienzas a disfrutar de la comunidad y los ‘compañeros’. Además, no se castigue demasiado por la indulgencia excesiva durante las vacaciones, solo contribuyó a su ‘salud social’. ¡Establece un par de objetivos alcanzables y ve a buscarlos! ”

Si quieres relajarte en el gimnasio pero hacer un entrenamiento increíble y efectivo , Luke compartió su circuito de entrenamiento de bajo impacto para todo el cuerpo que te tonificará.

1. Calentamiento durante cinco minutos caminando en la cinta.
2. 20 flexiones (se pueden hacer sobre las rodillas)
3. 20 sentadillas con peso corporal
4. 25 saltos
5. Asimiento de tablones de 45 segundos

“Repita esto 3 veces y termine con una caminata cómoda de 10-15 minutos en la cinta de correr.

“Recuerde que la consistencia es clave con su salud, por lo tanto, programe sus entrenamientos y cúmplalos”.

Along with working out, Luke suggested other ways you can get in shape including healthy diet tips. “Hydration is key!” Luke stated. “Have a large glass of water at every meal. One thing that I do every morning is, squeeze a whole lemon into a large glass of water as the first thing I have. It’s a great way to start the hydration process and kick start the body. When it comes to food, I’m a big believer in ‘keeping it simple and as close to its natural state as possible.’ Increase the amount of micro nutrient-dense foods in your diet, nutrient-dense, dark green leafy veggies are a great way to give your body really important vitamins and make you feel good from the inside out. If you eat meat, try to limit the amount of red meat you have and stick to leaner fish and poultry.”

As for other ways to kick off the new year on a healthy note, Luke shared, “Focus on hydration and set small, specific, achievable goals and get back into a consistent sleep pattern. A lot of the time you can feel overwhelmed by having to start a fitness/healthy lifestyle program, especially after the holidays. Focus on things you can control, like hydration. Aim to drink approximately two liters per day (more when working out), hydration is the key to a healthy lifestyle. Also, plan your exercise. Example: ‘I am committing to five workouts this week. Day one Training Mate, day two beach walk for 45 mins,’ etc. Keep to your plan and you will feel accomplished and healthier. Turn the phone and electronics off before bed, get a good nights sleep (at least 6.5 hrs) and try to relax before you go to bed. Be mindful of caffeine and other things that stop good sleep. I recently took a MyDNA test and it shows that I need at least 8 hours between my last coffee (caffeine) and bedtime, a very helpful tip for me.”

Ponerse en forma no solo se detiene en hacer ejercicio y comer sano, y Luke reveló que hay otros aspectos que pueden ayudarlo. “Realmente creo que se logra un estilo de vida saludable cuando tenemos 1. Salud física 2. Salud social y 3. Salud mental. Por lo tanto, encuentre formas de hacer ejercicio que disfrute como una clase grupal o un equipo social y sea constante 4-5 veces por semana durante al menos 45 minutos: ¡mueva su cuerpo! Comprométase y programe tiempo con sus seres queridos y amigos, no puede ser todo trabajo y nada de juego. Organice las actualizaciones sociales con frecuencia y recuerde mantenerlo positivo. Medita y duerme bien por la noche. Si puedes hacer todas estas cosas constantemente, vivirás una vida más feliz y saludable ”.

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