July 20, 2020

Staying Motivated to Exercise: Tips for Older Adults

4 consejos para que los adultos mayores se mantengan motivados para hacer ejercicio

La actividad física es una excelente manera para que los adultos mayores obtengan beneficios sustanciales para la salud y mantengan su independencia . Intenta hacer del ejercicio una prioridad. Recuerde que mantenerse activo es una de las cosas más importantes que puede hacer cada día para mantener y mejorar la salud. Pruebe estos consejos para mantenerse motivado para hacer ejercicio.

1. Encuentre formas simples de hacer que el ejercicio sea divertido y agradable

A algunas personas les gusta caminar en una cinta en el gimnasio. Otros encuentran aburrido ese tipo de actividad. La clave para seguir con el ejercicio es hacerlo interesante y agradable . Ser creativo. Haz cosas que disfrutes pero acelera el paso. Haga los cuatro tipos de ejercicio : resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. ¡La variedad ayuda a mantener las cosas interesantes! Pruebe algunas actividades nuevas para mantener vivo su interés.

Superando barreras infográficas

2. Encuentra formas de adaptar el ejercicio a tu día

You are more likely to exercise if it’s a convenient part of your day. Try exercising first thing in the morning. Combine physical activity with a task that’s already part of your day, such as walking the dog or doing household chores. If you don’t have 30 minutes to be active, look for three 10-minute periods. As you progress, add more 10-minute sessions until you hit your goal!

3. Make Exercise a Social Activity

Many people agree that an “exercise buddy” keeps them going.

  • Take a walk during lunch with coworkers.
  • Try a dance class—salsa, tango, square dancing—it’s up to you.
  • Use family gatherings as a time to play team sports or do outdoor activities.Mujeres haciendo ejercicio juntas

4. Keep Track of Your Exercise Progress

The best way to stay motivated is to measure and celebrate your successes:

Tips For Coping with Breaks in Your Exercise Routine

It is normal to have life events and changes get in the way of staying active. However, there are ways to get yourself back on track. Remember, to get the most out of exercise and physical activity, they need to be a regular part of your life.

TemporaryPermanent
A Change in Your SituationYou’re on vacation:

  • Many hotels now have fitness centers. Check out the facilities where you’ll be staying, and bring along your exercise clothing or equipment (resistance band, bathing suit, or walking shoes).
  • Get out and see the sights on foot rather than just by tour bus.

Caring for an ill spouse is taking up much of your time:

  • Work out to an exercise video when your spouse is napping.
  • Ask a family member or friend to come over so you can go for a walk.
Your usual exercise buddy moves away:

  • Ask another friend to go with you on your daily walk.
  • Ask other older adults in your area where they go for walks or what physical activity resources are available nearby.
  • Join an exercise class at your local community center or senior center. This is a great way to meet other active people.

You move to a new community:

  • Check out the fitness centers, parks, and recreation associations in your new neighborhood. Look for activities that match your interests and abilities.
  • Get involved!
A Change in Your HealthThe flu keeps you out of action for a few weeks:

  • Wait until you feel better and then start your activity again.
  • Gradually build back up to your previous level of activity.
You are recovering from hip or back surgery:

  • Hable con su médico sobre ejercicios y actividades específicos que puede hacer de manera segura cuando se sienta mejor.
  • Comience lentamente y aumente gradualmente sus actividades a medida que se fortalezca.

Para más información sobre ejercicio y actividad física

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)
1-800-232-4636 (sin
cargo ) 1-888-232-6348 (TTY / sin
cargo ) [email protected]
www.cdc.gov

Este contenido es proporcionado por el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA), parte de los Institutos Nacionales de Salud. Los científicos del NIA y otros expertos revisan este contenido para asegurarse de que sea preciso, autorizado y actualizado.

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